Empezamos con un artículo sobre el hombro
Te has parado a pensar alguna vez en la salud de tu top-spin de derecha?
Cualquier jugador de
tenis de mesa alguna vez seguro que ha pasado por alto algunas de las lesiones
a las que está expuesto en los movimiento de lanzado, como es en nuestro caso
el top-spin de derecha.
El top-spin de derecha es un movimiento de lanzado poco
natural para la anatomía humana., si no cuidamos la salud del hombro corre
peligro nuestro arma.
Ponte a Prueba.
Os sugiero que hagáis una
auto evaluación de vuestro hombro, una articulación sana nos debería dejar
tocar por 3 caminos la cara posterior de la escápula opuesta al brazo por delante de la cabeza,
por detrás y por debajo del hombro tal que así como muestra la imagen del
Kapanji, el punto rojo (Figura 1):
Figura1
Seguramente te lleves una sorpresa y estés peor de lo que
pensabas. Es lógico pensar que la articulación del hombro es frágil, se compone
de conjuntamente por 7 articulaciones que deben de estar equilibradas ,no solo
entre ellas sino también bilateralmente con el hombro contrario.
El hombro es la articulación con mayor libertad de movimiento
del cuerpo humano, esto es debido a su estructura, el humero se aloja en la
cavidad glenoidea en forma de semiesfera(figura 2) y la estructura escapular ,
esto da gran posibilidad de acciones, pero también puede suponer una lacra de
lesiones. Esta condición glenohumeral da respuesta a una articulación que su
sujeción esta proporcionada mayoritariamente por la musculatura que lo rodea.
Figura 2 Figura 3
Trabaja la estabilización y fijación de tu hombro
En general el trabajo para la mejoría de la sujeción de la
articulación generalmente para por fortalecer
la coaptación muscular de hombro que se divide en:
coaptadores
longitudinales (Biceps braquial, braquial anterior , coracobraquial y triceps)
que bastaría con hacer ejercicios para fortaleces el tríceps (nos sujeta en
vertical el húmero por la parte posterior)(figura 5) como la extensión vertical
con mancuerna (Figura4).
Figura 4 Figura
5
En el caso de los otros músculos nombrados esta mas que
potenciados por los golpeos, en este caso hay que hacer lo contrario, tratar de
elongarlos mediante el estiramiento, con el brazo en angulo recto en el plano
frontal y realizando una rotación interna del codo y el hombro(Figura6).
Figura 6
Para trabajar los rotadores externos basta con situar el codo
en angulo recto y en hombro en 45º en el plano sagital, sujetar una goma o poleta que venga desde es lado contrario a
nuestro brazo, dede ahi hacer rotaciones externas atendiendo a la fase
excéntrica(figura7).
En el caso de los rotadores internos la goma vendría por el
mismo lado del brazo.
Figura 7
Es posible que a algunos se os haya pasado también
desapercibido algunas descompensaciones
como ser puede tener lo hombros en
anteversión, orientados hacia alante como cuento nos estiramos para coger algo
que se sitúa enfrente. Esto es debido a la naturaleza del deporte, con la
mayoría de los golpes de derecha potenciamos el compartimento anterior
muscular, eso supone acortar por delante y alongar por detrás de la
articulación. Todos conocemos al Jugador de la selección Alemana Dimitrij
Ovtcharov . En una entrevista
hablaba de la importancia que le daba a esto para no acabar con una grave
lesión o molestias musculares,
La solución a este problema pasa por hacer un trabajo de
estiramiento de los músculos anteriores que cruzan el hombro( Pectoral mayor y
menor) y potenciar los músculos posteriores que retraen la escápula y el
hombro( Romboides, porción media del trapecio, dorsal y el manguito rotador
visto anteriormente). Estos se trabajan mediante ejercicios de tracción,
acercamiento de cargas al tronco.
Conclusión:
La articulación del hombro puede ser problema para las
lesiones si no se tiene precaución, aunque no se tenga ninguna molestia, muchos casos puede darse una
descompensación que esté augurando algún
efecto colateral.
Podríamos extendernos mucho mas en cuanto a la funcionalidad
de esta articulación y sus cuidados pero es importante que queden claros
algunos conceptos para mantener su salud y practicar deporte cómodamente.
Bibliografia:
Roche SJ, Funk L, Sciascia A, Kibler WB. Scapular dyskinesis: the surgeon’s
perspective. Shoulder & Elbow. 2015;7(4):289-97.
KAPANDJI IA. Fisiología Articular Tomo 1. 6ª
ed. Madrid: Panamericana; 2007.
Brumitt J.
Scapular-stabilization exercises: early-intervention prescription. Athletic Therapy Today. 2006;11(5).
pableras el rey de las nenas
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